Slaapproblemen onder jongeren en jongvolwassenen komen steeds vaker voor. Factoren zoals stress, onregelmatige routines, sociale druk en schermgebruik dragen bij aan een verstoord slaappatroon (Alfonsi et al., 2020). Deze interventie is ontworpen om deze problemen aan te pakken op een praktische, toegankelijke en bewezen effectieve manier: via het dagelijks bijhouden en reflecteren op slaapgedrag.

Aansluiting op de doelgroep

Onze doelgroep bestaat voornamelijk uit jongvolwassenen, zoals studenten, die worstelen met het vinden van een gezond slaappatroon. Ze ervaren vaak Hoge cognitieve belasting door studie, werk of sociale verplichtingen, onregelmatige slaaptijden, veel schermgebruik in de avonduren en gebrek aan overzicht of inzicht in hun eigen slaapgedrag.

Onderzoek laat zien dat jongeren vaak lage slaapkwaliteit ervaren en minder slapen dan aanbevolen, wat een negatief effect heeft op hun cognitief functioneren, stemming en gezondheid (Hirshkowitz et al., 2015). Daarom is een aanpak die zelfinzicht stimuleert, eenvoudig in gebruik is en past binnen hun digitale leefwereld, essentieel.

Hoe werkt het?

De slaapinterventie bestaat uit een 21-daags slaaptraject waarbij de gebruiker dagelijks via een eenvoudig online formulier reflecteert op zijn of haar slaapgedrag. Elke dag beantwoordt de gebruiker vragen zoals:

• Hoe laat ging ik naar bed?
• Hoe laat stond ik op?
• Hoe heb ik geslapen?
• Wat deed ik in het uur voor het slapen?

Deze antwoorden worden automatisch opgeslagen en getoond via overzichten of grafieken. Hierdoor ontstaat bewustwording en wordt het makkelijker om patronen en verbeterpunten te herkennen.

Zelfmonitoring is een bewezen effectieve gedragsinterventie, vooral bij slaapproblematiek (Harvey & Tang, 2012). Door het gedrag actief bij te houden, wordt het eenvoudiger om gewoontes aan te passen.

 Onderzoek toont aan dat dagelijkse reflectie op slaap gedrag leidt tot betere slaaphygiëne, meer slaapdiscipline en uiteindelijk betere slaapkwaliteit (Lemola et al., 2013). De interventie steunt op drie belangrijke psychologische principes:

Zelfmonitoring en bewustwording

Wanneer mensen hun gedrag registreren, worden ze zich bewuster van gewoontes die slaap beïnvloeden, zoals schermtijd of koffiedrinken in de avond (Kazantzis et al., 2018).

Gedragsverandering door herhaling

Door het invullen van het formulier als een dagelijkse routine aan te bieden, ontstaat er een positief ritueel. Herhaling is een belangrijke voorspeller van gewoontevorming (Lally et al., 2010).

Intrinsieke motivatie en autonomie

De interventie geeft geen strikte instructies, maar biedt ruimte voor zelfreflectie en autonomie. Volgens de zelfdeterminatietheorie (Ryan & Deci, 2000) vergroot dit de motivatie om gedrag daadwerkelijk te veranderen.

Digitale toegankelijkheid

Omdat de interventie volledig online plaatsvindt, sluit het perfect aan bij de digitale leefstijl van jongeren. De interface is eenvoudig en visueel aantrekkelijk ingericht, zodat het invullen weinig tijd kost én prettig aanvoelt.

Ook is er gekozen voor integratie binnen de bestaande website, zodat de gebruiker niet hoeft te schakelen tussen apps of platformen, wat de drempel verlaagt om de gedragsverandering vol te houden.